В последнем триместре беременности происходят последние изменения в развитии малыша: он активно набирает вес, а его организм готовится к самостоятельной жизни вне материнского чрева.
К концу беременности плод будет полностью сформирован и физически готов к рождению: костная система уже практически завершена (остаются подвижными только кости черепа), внутренние органы и системы работают без сбоев. У малыша уже есть свой собственный ритм, он спит и бодрствует в определенные периоды дня.
На заключительный период беременности приходится наиболее активный рост плода. Это может привести к увеличению аппетита у будущей матери. Тем не менее врачи не рекомендуют беременным на последних этапах переедать: количество потребляемых калорий не должно увеличиваться более чем на 300-500 килокалорий в сравнении с предбеременным состоянием. Средний допустимый прирост в весе в третьем триместре не должен превышать 0,25-0,5 кг в неделю.
Допустимый прирост в весе — индивидуальный параметр. Как правило, его определяют на первом приеме в женской консультации. Для этого врач измеряет рост и вес беременной и рассчитывает индекс массы тела (ИМТ) по формуле: ИМТ = вес (кг) / рост (м)2.
Допустимый прирост в весе в третьем триместре беременности
Избыточный вес в период беременности имеет негативное влияние на состояние здоровья будущей мамы и увеличивает вероятность возникновения осложнений, таких как преэклампсия, гестационный диабет, артериальная гипертензия. Кроме того, крупный плод может вызвать сложности при прохождении родовых путей, что сказывается на процессе родов.
На последних неделях беременности набор веса происходит слишком быстро. Это может привести к осложнениям в родах и затруднениям в восстановлении после них.
Рекомендуемые продукты
Отдельного рациона для беременных женщин не существует. Врачи и ученые рекомендуют придерживаться здорового питания и стараться сделать его более разнообразным, чтобы получить все необходимые питательные вещества и витамины из продуктов.
Фрукты, овощи и зелень
Растительные продукты богаты пищевыми волокнами, которые не перевариваются полностью.
Они как метла проходят через пищеварительную систему, помогая пище двигаться по кишечнику и нормализуя его опорожнение. Пищевые волокна увеличивают объем кала, делая его прохождение через кишечник легче. Это помогает избежать запоров.
В дополнение, диета с высоким содержанием клетчатки снижает риск развития геморроя, который часто возникает у беременных. Кроме того, клетчатка уменьшает уровень «плохого» холестерина и помогает контролировать уровень глюкозы в крови.
Не следует недооценивать важность продуктов с высоким содержанием клетчатки: они насыщают, но при этом содержат меньше калорий, чем сладости. Фрукты, овощи и зелень — это отличные источники витаминов и минералов, которые необходимы для здоровья матери и развития плода.
Врачи рекомендуют потреблять не менее пяти порций растительной пищи в день, где одна порция — это примерно размер кулака. Не имеет значения, свежие, мороженые, консервированные или сушеные фрукты и овощи выбираете.
Перед употреблением фрукты, овощи и зелень нужно тщательно промыть теплой водой, чтобы удалить загрязнение и опасные бактерии.
Источники медленных углеводов
Существуют два типа углеводов: простые (быстрые) и сложные (медленные). Вторые более полезны, так как они перевариваются медленнее и обеспечивают энергией на долгое время. Дневная доля углеводов в рационе должна составлять от 45 до 65%.
Источники медленных углеводов:
- бобовые;
- крупы;
- цельнозерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы;
- миндаль, кешью, кунжут, грецкий орех, семена льна и подсолнечника.
Быстрые углеводы — это сахар, мед, белый хлеб, быстрорастворимые каши. Они легко усваиваются и содержат много калорий. Их употребление лучше ограничить.
Вместо рафинированных продуктов из белой муки предпочтительнее выбирать те, что приготовлены из цельного зерна или обработаны минимально.
Источники белка
Стандарт — не менее 0,8 грамма белка на килограмм веса, однако периодически во время беременности врачи советуют увеличить этот показатель до 1,0–1,2 грамма.
По завершении третьего триместра будущим мамам рекомендуется, напротив, ограничить потребление мяса, чтобы сохранить и усилить упругость тканей, а также предотвратить разрывы в родах.
Источники белка:
- бобовые;
- рыба (предпочтительно в отварном или запеченном виде);
- яйца;
- красное и белое мясо;
- орехи.
Беременным женщинам рекомендуется употреблять не менее двух порций рыбы в неделю, причем одна из них должна содержать жирную рыбу, например форель или скумбрию
Молочные продукты
Важное значение во время беременности имеют молочные продукты, такие как молоко, сыр, творог, йогурт и другие, поскольку они содержат кальций, калий и витамин D, необходимые для здоровья матери и ребёнка.
Потребление молочных продуктов снижает риск развития остеопороза и важно для формирования здоровых костей у детей в период активного роста костной системы. Кроме того, употребление молочных продуктов уменьшает вероятность развития сердечных заболеваний и сахарного диабета 2-го типа у матери.
Рекомендуется беременным женщинам употреблять две-три порции молочных продуктов в день. Предпочтение стоит отдавать тем продуктам, которые не содержат лишнего сахара и соли.
Одна порция – стакан молока, йогурта или 40 г сыра
Если у женщины аллергия на белок коровьего молока (лактозу) или непереносимость, то имеет смысл отказаться от таких продуктов. В организме может быть недостаточно фермента, который помогает усвоить лактозу из молока.
Женщины с аллергией на молоко или непереносимостью лактозы могут выбирать альтернативные продукты, например обогащенное ореховое или овсяное молоко, тофу.
Список продуктов, которые следует избегать
Существует всего несколько продуктов, которые лучше не употреблять во время беременности. Ограничения связаны с потенциальными источниками инфекций и, в основном, касаются термической обработки продуктов.
Продукты и напитки, которые лучше не употреблять:
- рыба и мясо для тартара или суши. При употреблении сырых блюд в них могут присутствовать бактерии и паразиты, негативно влияющие на развитие плода. Они могут вызвать токсоплазмоз, который опасен для развивающегося плода, приводящий к слепоте и умственной отсталости;
- сырые яйца и блюда с ними, такие как белковый мусс, тирамису, суфле, могут содержать опасную бактерию сальмонеллу, приводящую к серьезной кишечной инфекции с тяжелыми последствиями для здоровья матери и ребенка;
- непастеризованные молочные продукты и мягкие сыры с плесенью, такие как бри, горгонзола, камамбер, шевр, рокфор. Они могут вызвать листериоз – инфекционное заболевание с высокой температурой, диареей, болями в голове и мышцах, а также могут привести к выкидышу, мертворождению или ухудшить самочувствие новорожденного;
- сырые морепродукты, такие как гребешки, устрицы, креветки, могут содержать бактерии, вирусы и другие микроорганизмы, вызывающие пищевое отравление;
- жирные соусы, бульонные кубики, экзотические фрукты, полуфабрикаты и газированные напитки из-за высокого риска развития аллергической реакции у ребенка;
- кофеин – повышает давление и обладает мочегонным эффектом. Желательно ограничить употребление кофе до 1 чашки в день и не пить более 4 чашек чая. Каждую чашку кофе следует запивать стаканом чистой негазированной воды;
- рыба с высоким содержанием ртути, такая как тунец, форель, сельдь, скумбрия. Чем больше и старше рыба, тем больше в ней содержится ртути, обладающей токсическим эффектом. Рекомендуется съедать не более двух порций такой рыбы в неделю.
Для беременных женщин важно избегать жирных, жареных, острых и копчёных продуктов, а также не употреблять алкоголь и фастфуд. Из рациона следует исключить сильносолёные продукты, такие как соленья и консервы, чтобы избежать задержки воды и появления отёков. Уменьшение потребления поваренной соли также необходимо. Это поможет улучшить обмен веществ и избавить ткани от лишней жидкости.
В последние два месяца беременности количество поваренной соли не должно превышать 5 г в сутки.
Также в последний месяц беременности рекомендуется ограничить употребление легкоусвояемых углеводов, таких как сахар, мёд, варенье и кондитерские изделия, а также отказаться от жирной пищи. Это поможет подготовить плод к родам и уменьшить жировую массу для легкого прохождения родов.
Для того чтобы избежать возникновения позднего токсикоза у беременных, медицинский специалист может рекомендовать будущей маме ограничить объем жидкости, потребляемой ежедневно, до 1 литра (включая супы, жидкость из овощей и фруктов). Принятие решения основывается на результатах лабораторных исследований и осмотра. Также может потребоваться ежедневное измерение количества поступившей и вышедшей жидкости, разница между которыми не должна превышать 200 мл.
Организация рациона питания в третьем триместре беременности
Для того чтобы не заниматься подсчетом граммов белков, жиров и углеводов, можно воспользоваться правилом руки. Согласно ему, каждый прием пищи должен включать в себя одну порцию белковой пищи размером с ладонь, порцию углеводов — размером с пригоршню или кулак (в готовом виде), порцию клетчатки — размером со сложенные руки и порцию жиров размером с большой палец.
Подношение обеда или ужина по правилам
Согласно ВОЗ, здоровое питание может также содержать до 12 чайных ложек сахара (учитывая сахар в составе продуктов) и 1 чайную ложку соли.
Примерное меню на 7 дней
Для составления меню на неделю потребуется 20–30 минут. Наиболее простой и наглядный способ — в виде таблицы. Для этого нужно разделить лист бумаги на четыре колонки: дни недели, завтрак, обед, ужин. С помощью такой таблицы легко оценить, насколько часто придется готовить, и будет проще составить разнообразное меню, чтобы блюда не повторялись.
Примерное меню на неделю
В качестве закуски между основными приемами пищи можно съесть кусочки свежей моркови, сельдерея или огурца с хумусом, йогурт с ягодами или фруктами. От сладких шоколадных батончиков и печенья лучше отказаться, так как они лишь создают иллюзию сытости и содержат много пустых калорий.
Источники
- Procter S. B., Campbell C. G. Позиция Академии Питания и Диететики: питание и образ жизни для здоровых исходов беременности // J Acad Nutr Diet. 2014. Том 114(7). С. 1099–1103. doi:10.1016/j.jand.2014.05.005
- Питание во время беременности / U.S. Department of Health and Human Services. 2023.
- Нормальная беременность: клинические рекомендации / Минздрав РФ. 2020.
Рекомендуемые витамины и минералы
Здоровое питание и правильный питьевой режим во время беременности играют важную роль для здоровья будущего малыша. Важно следить за употреблением не только питательных веществ, но и разнообразить питание витаминами и минералами.
В период беременности рекомендуется употребление витамина D, который помогает укрепить кости и зубы. Важным элементом также является фолиевая кислота, которая способствует правильному развитию нервной системы малыша. Кроме того, железо необходимо для поддержания нормального уровня гемоглобина в крови.
Дополнительно, необходимо обратить внимание на важность употребления минералов, таких как кальций, магний и цинк. Кальций способствует формированию костей и зубов у ребенка, магний помогает в работе мышц и нервов, а цинк необходим для укрепления иммунной системы.
Питьевой режим во время беременности
Здоровое питание и правильный питьевой режим играют важную роль в поддержании здоровья будущей мамы и здорового развития плода. Важно учесть, что в период беременности организм женщины нуждается в дополнительном количестве питательных веществ, которые обеспечивают не только ее здоровье, но и развитие малыша.
Сбалансированное питание для здоровья плода включает в себя не только выбор правильных продуктов, но и поддержание оптимального уровня потребления воды. Во время беременности организм женщины испытывает дополнительную потребность в жидкости для поддержания обменных процессов и создания оптимальных условий для роста и развития плода. Недостаток жидкости может привести к проблемам с здоровьем как у будущей мамы, так и у ребенка.
Поэтому важно следить за своим питьевым режимом во время беременности и употреблять достаточное количество воды в течение дня. Рекомендуется употреблять не менее 8 стаканов воды в день, а также учитывать потребности своего организма в жидкости при повышенных температурах или физической активности.
Сбалансированное питание для здоровья плода
- Ваш рацион должен включать широкий спектр продуктов: овощи, фрукты, злаки, белковые продукты, молочные продукты, жиры.
- Питание должно быть пестрым и разнообразным, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами.
- Старайтесь употреблять свежие овощи и фрукты, которые богаты витаминами и минералами.
- Помните, что качество питания напрямую влияет на здоровье и развитие вашего малыша.
- Обязательно включайте в рацион белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, бобовые – они необходимы для правильного роста и развития плода.
Следуя принципам сбалансированного питания, вы обеспечите здоровье своего ребенка и создадите благоприятные условия для его развития в утробе матери.
Рекомендации по количеству потребляемых калорий
Чтобы обеспечить оптимальное развитие плода, следует учитывать индивидуальные потребности организма и рекомендации специалистов по питанию.
Во время беременности ваш организм нуждается в дополнительных калориях для поддержания здоровья как вашего, так и растущего плода. Важно помнить, что идеальное количество потребляемых калорий может варьироваться в зависимости от множества факторов, включая ваш общий образ жизни, физическую активность, и т.д.
Следует обращаться к врачу или диетологу, чтобы получить индивидуальные рекомендации по потреблению калорий во время беременности.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Чем конкретно проявляются финальные изменения в развитии ребёнка в третьем триместре беременности?
В третьем триместре беременности ребёнок активно набирает вес, его органы и системы полностью сформированы, и организм готовится к самостоятельной жизни вне материнской утробы.
Какие процессы происходят в организме ребёнка в третьем триместре беременности?
В третьем триместре ребёнок начинает активно набирать вес, его легкие созревают для дыхания воздуха, органы пищеварения готовятся к работе, а кожа покрывается жировым слоем для терморегуляции.
Какие изменения происходят с организмом матери в третьем триместре беременности?
В третьем триместре беременности у женщины увеличивается объем матки, снижается уровень гормонов, что связано с подготовкой к родам, возможно появление отеков и других неприятных симптомов.
На каком этапе развития находится ребёнок в третьем триместре беременности?
В третьем триместре беременности ребёнок находится на заключительном этапе развития, когда все его органы и системы уже сформированы, и он активно готовится к самостоятельной жизни вне материнской утробы.
Какие основные признаки указывают на то, что ребёнок готовится к родам в третьем триместре беременности?
В третьем триместре беременности ребёнок начинает активно набирать вес, его движения становятся более сильными и активными, легкие готовятся к дыханию воздуха, а органы пищеварения начинают функционировать.
Какие именно изменения происходят у ребенка в третьем триместре беременности?
В третьем триместре беременности ребенок активно набирает вес, его организм готовится к самостоятельной работе вне материнской утробы. Он развивает свои легкие, мозг, нервную систему, печень и другие органы, чтобы быть готовым к жизни вне утробы.
